- Nyhedsbrev fra den 10. juli 2020 -

Hvad kan du gøre,

hvis du bliver bange

... Nogle gange sker det i livet, at du står ansigt til ansigt med en megen vanskelig situation. Oftest sker det, når du selv træffe beslutning om at ikke blande andre mennesker i dine problemer. Det er MIN udfordring og jeg skal SELV klare det. Eller du står i den situation, hvor andre ikke kan hjælpe dig selvom de gerne vil involveres.

Her er 3 muligheder, som du selv kan gøre i en vanskelige situation:

1. Normalisere din vejrtrækning

Fold dine håndflader som en "båd" ("en håndfuld", som om du vil øse vand med håndfladerne), læg dem på dit ansigt sådan at de dækker din mund og næse. Træk vejret roligt og forlæng udåndingen lidt. F.eks. du kan tælle mentalt til dig selv: to åndedrag (en, to) til indånding, en pause (en,to) og fire (en, to, tre, fire) udånding.

Eller

Læg din hånd på din mave. Tag en dyb indånding gennem munden med brystet og maven, så når du indånder, stiger din hånd op med din mave. Tæl mentalt til to og udånder langsomt gennem næsen. Gentag flere gange.

2. Flyt fokus

Begynd at tælle biler eller folk, der går forbi, læs digte for dig selv, nyn en sang, drik et glas vand og/eller tag et køligt og lang brusebad.

3. Aktiver kroppen med noget, du godt kan lide

Løb en tur, dans eller hop på stedet. Gør noget for at afreagere. Måske begynder du at græde, men det bringer dig lettelse.

Brug nogle afslappende teknikker, som du kan lide. Det kan være noget fra yoga, vejrtrækningteknikker, afslappende gymnastik eller meditations musik osv.

Styrk dig selv mentalt hver dag ligesom du dyrker motion for at holde dig selv i god fysisk form. Hvis du gør det, kan du klare enhver situation uden særlig meget turbulens og langvarige bekymringer.