- Nyhedsbrev fra den 15. september 2023 -

Ni gode og nyttige tips for ro i sindet 

Det kan betale sig at bevare roen under alle omstændigheder, fordi når du flipper ud eller bekymrer dig.

1. Mister du kontrollen over situationen.

2. Mister du balancen - hvilket betyder, at du ikke kan forsvare dig selv.

3. Ser du ikke en vej ud af situationen, tager forkerte beslutninger og handler i blinde.

4. Overbelaster du dig selv på det mentale plan (psykisk).

5. Overbelaster du dine blodkar og skaber risici for dit helbred.

9 BEVISTE MÅDER

Som hjælper med at opretholde balancen

i stressede situationer

1. Glas med honning

Når dine nerver er på overarbejde, så begynd at gøre noget simpelt og vær til stede med dine tanker.

Bremse dine aktiviteterne så meget som muligt. For eksempel, lave en kop te med honning.

Forestil sig, at du er nedsænket i en glas med honning, hvor pludselige bevægelser er helt umulige.

Sæt farten så meget ned som muligt. Dette vil gøre din vejrtrækning dyb. Så du falder til ro.

2. Smil (selv gennem tårer)

Når ansigtsmusklerne er i en smilende stilling, er dette et signal, som overføres til hjernen og bærer kommandoer: udlign vejrtrækningen, fjern spændinger i kroppen, så starter produktionen af endorfiner. Hjernen udfører disse kommandoer betingelsesløst. Noget vrede bliver måske tilbage, men balancen vil blive genoprettet.

3. Tæl til 100

Hvis vreden har taget fat i en sådan grad, at du bare vil rive og kaste, begynd at tælle til 100. Hvis du nærmer dig hundrede, føler du, at ønsket om at råbe/kaste/ryste næver er ikke stoppet, fortsæt med at tælle, nu i omvendt rækkefølge. Vedligeholdelse af fokus tælle, organiserer og beroliger tanker. Når tankerne er rolige, så falder følelserne til ro.

4. Træk vejret dybt

Luk øjnene. Tag 10 dybe indåndinger og udåndinger. Åben dine øjne.

Rytmen af vred vejrtrækning er forstyrret. Og det er det - nu er der ikke mere raseri.

5. Drik vand

Et glas vand, drukket afslappet, lindrer mange anfald, herunder vredesudbrud.

Hjælper det ikke? Få en drink til. Det tredje glas vil helt sikkert lindre angrebet af vrede.

6. Kæl for dit kæledyr

Hjemmepsykoterapeuter – katte – er især gode til at lindre stress.

Der er en opfattelse af, at katte lever af negativ energi og af en eller anden grund elsker det. Placer katten på dit skød og lad den nyde din stressende energi. Katten bliver glad, og du vil falde til ro.

7. Gå en tur (eller gør noget andet fysisk)

Nerver i ens system kan vende tilbage til normalen med en almindelig gåtur – i ethvert tempo. Uanset hvilket tempo der er sat er godt. Først vil du gå hurtigt, næsten at løbe, så langsommere og langsommere... føle sig roligere og roligere, alt er bedre. Hvis du går en tur med noget at lytte til: musik, lydbog, humoristisk radiobølge, lydbekræftelse – du kommer hurtigere i balance.

8. Tænk på dem, der har det værre

Ud over at minde dig selv om, at tingene kunne have været meget værre, så husk det hvor mange mennesker har det virkelig værre i dette øjeblik. Så du vil sætte pris på problemets omfang set i fugleperspektiv, hvor alle problemerne kommer fra virker som ingenting.

9. Få klarhed i dit liv.

Stil dig selv de rigtige spørgsmål. Find den oprigtige årsag til din vrede. Nogle gange ligger den langt tilbage i barndommen. Her kan du få en hjælp:

Få klarhed i dit liv - online: