- Nyhedsbrev fra den 28. januar 2021 -

Lær at styre dine følelser for at få det bedre. 

”Jeg vil gerne invitere hende/ham på en date, men jeg er bange for, at hun/han vil sige nej. Hvis hun/han siger nej, vil det være forfærdeligt, jeg bliver helt til grin, og det kan jeg ikke bære.“

Her kan du tydelig se, hvordan overbevisningerne og den indre stemme definerer følelserne og vores adfærd.

De vigtigste kilder til vores følelser og adfærd er vores tanker, vores egen vurdering af forskellige livssituationer, men du kan hjælpe dig selv, når du er bevidst om, hvad du siger til dig selv i løbet af dagen og du får en bedre forståelse over, hvordan du reagerer på forskellige situationer i dit liv.

Jeg er ikke i tvivl om, at ud fra de 4 følelser som lykke/nydelse, bekymringer/angst, vrede og depression/tristhed, vil du vælge den første.

Hvad kan du gøre netop for, at du har det meste af tiden denne fantastiske følelse? 

Her er 6 ting, som kan hjælpe dig til

at være på den lyse side af livet:

1. Evnen til at acceptere og værdsætte dig selv.
2. Evnen til at forstå dine følelser.
3. Evnen til at styre dine følelser.
4. Evnen til at genkende andre menneskers følelser.
5. Evnen til at opbygge relationer med andre.
6. Evnen til at motivere dig selv, for at opnå dine mål.

Tilbage til dine følelser, som jeg har nævnt, oftest opstår de ud fra det, du siger til dig selv og ud fra dine egne vurderinger af forskellige livssituationer. Vurderingerne er baseret på dine overbevisninger, hvis årsag bl.a. er hvad det blev sagt til dig, og hvilke oplevelser du har haft før!

Vores følelser/adfærd er formet af vores overbevisninger og ideer om verden. Epictetus (en græsk filosof, der levede omkring 55-135 f.Kr.) sagde: "Folk er ikke ked af selve situationerne, men hvordan de opfatter dem.”

Selvanalyse.

Du kan fange mønsteret ved selvanalyse med det der står under A, B og C, for at ændre på det.

A: er en trigger - en situation, som har vækket din negative reaktion.

B: er dine overbevisninger og holdninger.

C: er efterfølgende negative følelser og handlinger.

F.eks.:

1. Din chef sagde, at du har en stor næse.
2. “Han har ikke ret til at sige sådan til mig. Han har svinet mig til. Han er dum. Han kan ikke være bekendt med det. Jeg finder mig ikke i, at han siger den slags til mig.
3. Jeg er rasende! Jeg har lyst til at svine ham til og fortælle alt, hvad jeg kan mene om ham. Jeg vil kræve en undskyldning fra ham.

Hvordan kan du arbejde selv med selvanalyse?

1. Skriv ned den situation, som du er sur over/ked af/fornærmet over.
2. Beskriv dine følelser og handlinger omkring pågældende situation.
3. Vær opmærksom på, hvor dine konklusioner kom fra. Hvilke andre situationer fra din fortid har “hjulpet dig” med at tænke sådan? 

For at forstå bedre hvordan du har det, noter dine følelser i din dagbog hver dag:

Bekymringer/Vrede/Depression/Glæde/Udbrændthed - Årsag til det.

I løbet af en uge får du bedre klarhed over, hvordan du har det, og på den måde kan du også rette på det hurtigst muligt.